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没时间运动的人,每天坚持几个小动作,提神醒脑,恢复活力,防病强身

信息来源:我是大医生官微发布时间:2021-06-04

我们都知道运动的重要性,折磨人的肥胖、三高、心血管疾病等都与久坐、缺乏运动有关。但是在快节奏的当下,早出晚归、天天加班是常态,回到家已经疲惫不堪,睡眠时间都不够,哪有精力和时间再去运动呢?


其实,没有单独预留的锻炼时间也没关系,一些“微运动”,既简单又轻松,也不用花费很多时间,同时还能很好地调动身体机能。不妨跟着可可一起来做做吧~


1

睡醒后

手搓面+手梳头,提神醒脑


刚苏醒时,身体的机能还没有完全准备好,起床太急容易导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高,可出现头晕、胸闷等情况,尤其是对本身有慢性病的老人而言,甚至可能引起脑出血等性命之危。


此时,不妨先用手搓搓面、梳梳头唤醒身体。


1、手搓面

做法:双手掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上洗面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复洗面三次。


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益处:快节奏地搓动手心,可以调动全身神经系统;而刺激手心中的劳宫穴,能够通经活络、祛风止痛,还能保护心脏;搓面部又能起到提神醒脑的效果。


2、手梳头

做法:十指指腹从前额开始,顺着头皮向后捋16次或者24次,也可以从头顶向两个耳侧按摩。


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益处:大脑是人体最高的“司令官”,为诸阳所会,百脉相通,而梳头能对这些穴位起到按摩作用,达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。


梳头可刺激头皮末梢神经,改善和提高头部的血液循环,对脱发、斑秃及头发早白等有辅助改善作用;对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用。


2

刷牙时,提提肛,促排便


刷牙的时候与其呆呆地站着,不如做做提肛运动。


动作要领:吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。


提肛肌的收缩持续时间一定要长,频率不能太快,最好每次持续2~6秒。


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益处:提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性,促进肠胃蠕动和排便;而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性,减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。



3

饭后,叩齿+揉腹,助消化


饭后不要立马坐着或者躺着睡觉,也不要立即去散步或者运动,不如做一点助消化的小动作:


1、叩齿

动作要领:舌顶上颚,轻扣牙齿,并且配以卷舌运动。做36次以上。


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益处:此动作有健齿的效果,进而有利于食物被嚼细,能减轻脾胃的负担;另外,叩齿时能促进口腔唾液的分泌,帮助消化,同时唾液又谓“津”,为肾精所化,咽而不吐,有滋养肾中精气的作用,因此能固肾。


2、揉腹

揉腹最好在饭后半小时至一小时进行。


动作要领:双手相对放在腹部,以肚脐为圆心,在肚脐周围顺时针揉至少36次,再逆时针方向揉。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。


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益处:顺时针按摩腹部,与胃肠道走向一致,有利于肠道蠕动,助消化,还对防治便秘有一定作用;而逆时针按摩腹部,能起到补益的作用,缓解腹泻。


而且腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,经常按摩还能帮助阳气的恢复,锻炼脾胃功能。


4

久坐,椅子操,活血


久坐不动,腿部血液不循环,更易出现麻木、水肿,甚至发生静脉血栓。所以,坐久了,最好做做下面这套椅子操,放松一下小腿肌肉。


①勾脚尖:双脚自然平放于地、后背挺直,坐在椅子上,用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。


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②悬空伸腿:双手扶住椅子,脚悬空,用力向前伸直双腿。来回做几次,可运动腹部,缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题,促进代谢。


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③站起,双手扶住椅子,脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来,压迫静脉,促进血液回流。


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5

眼睛酸,做眼保健操

明目、缓疲劳


上班整天盯着电脑,回家就是熬夜追剧、玩手机,长时间用眼,很多人就会感到眼睛酸胀、干涩、看东西变得模糊。


平时用眼时间较久后,可以做一套眼保健操,能很好地帮助缓解眼睛疲劳和视力模糊。


①眨眼

长时间用眼时,增加眨眼的频次,可以促进眼睛分泌泪液,并将泪液均匀分布在眼球表面,保持眼部湿润舒适。


②按揉睛明穴

位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧,即可有效改善。


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③按养老穴

位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。


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养老穴有清头明目、充养阳气、舒筋活络的作用。经常按揉此穴,有助于缓解视力减退、老花眼、眼球充血等情况。


生活已经让我们很累了,但再累也要给自己的身体减减负,利用空隙时间见缝插针地锻炼身体,何乐而不为呢?

来源:我是大医生官微


编  审:李 庆

编  辑:陈 镐